۲۹ شهریور ۱۳۹۸

گرم کردن در اسکی (قسمت دوم)

 

 

نرمش را به ۳ مرحله تقسیم می کنیم

۱٫ مرحله اول حرکات کششی

که شامل بالا تنه، میان تنه و پایین تنه می شود
ابتدا دستها را قلاب کرده و به نوبت در جهت بالا،پایین،چپ،راست و جلو برده و ۱۰ ثانیه کاملا در حالت کشش نگه میداریم
حال نوبت عضلات زیر بغل و دلتوئید است که کشیده شوند
به صورت زیر


برای کشش هر چه بهتر عضلات سینه مطابق عکس دست خود را به هم تیمی خود تکیه داده و تمرین را انجام دهید

 

برای پاها زانوی خود را بالا بیاورید و در جهات مختلف با دست مورد کشش قرار دهید
هر کدام به مدت ۱۰ ثانیه

۲٫مرحله بعد نرمش عمومی

دستها را باز کنید و به ترتیب زیر عمل کنید
۱۵ ثانیه دستها باز و ثابت
سپس با دامنه خیلی کم چرخاندن
از پهلو به جلو اوردن و بلعکس
از پهلو به بالا
از پهلو به عقب تا جایی که انعطاف کمک میکند
تمام این موارد را با تکرار ۱۵ بار انجام دهید
سپس دستها را به کمر بگیرید و چرخاندن کمر را در دو مسیر ساعتگرد و بلعکس انجام دهید

 

 ۳٫مرحله اخر دویدن

زانو بلند
قیچی کوتاه
و مدت ۲ دقیقه فعالیت سریع

 

___________________________________________________________________________

 تهیه و تنظیم : حمید میرشکاری

عضو تیم ملی ژیمناستیک

قهرمان قرمانان مسابقات کشوری سال ۸۵ تا ۸۸

 

 

____________________________________________________________________________

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *